uchwyt do wyciagu

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 [...]

[...] na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie na kolanie 10,8,6 Czwartek -Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na pierwszy tydzień): • wyciskanie [...]

[...] trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie, uginanie ramion o kolano - 3 serie, uginanie ramion z talerzem 20kg - 3 serie. Suplementacja taka sama [...]

[...] jak ona sie nazywa) 1 seria Max powtórzeń Biceps 1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli [...]

[...] Stary trening: -Drążek wąsko 5s. x MAX. -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow. -Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. (ostatnia seria max. poprawnych powtórzeń + kilka połowicznych powtórzeń) -Wiosło hantlą [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku(wąski uchwyt) ------- 4s, 8-1 powt. 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano czy młotek siedząc? -------- 3s, 8-1 powt. Sob.(tylko przez miesiąc) Drążek + [...]

[...] hantelek w pionie 10 powtórzeń - 10 kg Martwy ciąg 8 powtórzeń - 40 kg Wiosło sztangą w opadzie tułowia 8 powtórzeń - 8 kg Ściąganie linki górnego wyciągu - szeroki uchwyt 8 powtórzeń - 25 kg Dzień dobry na prostych nogach 8 powtórzeń - 40 kg Wykroki w przód ze sztangą 8 powtórzeń - 35 kg 30 min bieganie Trening siłowy wykonuję co drugi [...]

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piatek: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps WYCISKANIE [...]

[...] 12,10,8  PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8  Podciąganie na drążku 2x max  Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,8  Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą, uchwyt młotkowy 3x 12,10,8  Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3x 12,10,8  Rotacja korpusu z obciążeniem 3x max  Przyciąganie kolan do klatki 3x max [...]

siema mała prośba o wgląd w mój trening.Chodzi mi o wasza opinie na jego temat.Tak wiec mam 21 lat ,184 wzrostu,85 kilo(mało na mnie tłuszczu) staż 6 lat,w drodze cell pump + białko serwatkowe+ aminokwasy.Dietka zaczynam w dniu otrzymania suplementów.Czekam na jakies komentarze,moze rady(człowiek sie przez całe życie uczy).. dzieki z góry! pOzd.. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3-10,12 3rozpiętki ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 [...]

[...] barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 progresja sroda NOGI Przysiady ze sztangą 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wysoki step ze sztangą 3s Wspięcia na palce w staniu 3s BRZUCH Unoszenie nóg w [...]

[...] 4 serie: 20, 20, 15, 15 • Skłony boczne tułowia z obciążeniem 2* 25 ________________________________________ Dzień 2: biceps, triceps • Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 4* 12-8 • Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej ławce 4* 12-8 • Uginanie przedramion na modlitewniku 4* 12-8 • Wyprosty ramion leżąc uchwytem młotkowym [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 rozpietki10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył głowy trzymając hantelek w rękach w formie kielicha 10/10/10 2 dzień ( plecy biceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] lamana lezac 3x15/uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x15 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3xmax/ uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy blisko tulowia 3xmax pt: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na niskim skosie 3x6 -wyciskanie na skosie sztangi 3xmax [...]

[...] piersiowej? A i jeszcze jedno czy taki trening na biceps bedzie dobry czy moze zmienic?? Uginanie stojac sztanga 4s.12/10/8/8/6 uginanie stojac sztangielkami na przemin uchwyt mlotkowy3s.12/12/12 uginanie siedzac sztangielkami na przemian uchwyt mlotkowy3.12/12/12 jak myslicie dobrze bedzie ?? moj aktualny terening na plecy: 1. martwy ciąg [...]

[...] 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12 3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x do oporu 2. Wymachy ramion na wyciagu na linach 4x10-12 3. Ugiecei ramion w [...]

[...] na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Sobota Barki+ tric barki wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12 unoszenie handelek [...]